Surya Namaskar (Sunnegruez)
De Surya Namaskar oder de Sunnegruez (Sanskrit: सूर्य नमस्कार, sūrya namaskāra m.) isch e dynamischi Raije vo 12 Yogastelige, wo d Biweglichkait förderet.
De Sunegruez bistoot us zwölf Yogastelige (Asanas), wobi e paar zwaimol vorchömed. Si weret mit em Schnuuf koordiniert und je noch Wunsch au mit Mantre verbunde, wo de Hindu-Sunegott Surya mit zwölf verschidnige Näme grüezet (u. a. Mitra, Pushan, Marichi, Aditya und Savitar). De Sunegruez werd em Morge nochem Uufstoo oder bi Suneufgang zwölfmoll nochenand döregfüert, dient aber au zum Uufwärme vorere Yogastund. Die Abfolg vo de Üebige regt de Chraislauf aa, förderet d Biweglichkait und aktiviert au d Muskle. Zudem werdet au die sibe Chakre (Energizentre) agregt.
| Asana | Oote | Mantra | Gruez | Chakra | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Pranamasana | uusschnuufe | om hrām (ॐ ह्रां) | om mitrāya namaḥ (ॐ मित्राय नमः) | Anahata |
| 2 | Hasta Uttanasana | iischnuufe | om hrīm (ॐ ह्रीं) | om ravaye namaḥ (ॐ रवये नमः) | Vishuddhi |
| 3 | Hastapadasana | uusschnuufe | om hrūm (ॐ ह्रूं) | om sūryāya namaḥ (ॐ सूर्याय नमः) | Svadhisthana |
| 4 | Ashva Sancalanasana | iischnuufe | om hraim (ॐ ह्रैं) | om bhānave namaḥ (ॐ भानवे नमः) | Ajna |
| 5 | Dandasana | uusschnuufe | om hraum (ॐ ह्रौं) | om khagāya namaḥ (ॐ खगाय नमः) | Vishuddhi |
| 6 | Ashtanga Namaskara | Luft ahalte | om hraḥ (ॐ ह्रः) | om puṣṇe namaḥ (ॐ पूष्णे नमः) | Manipura |
| 7 | Bhujangasana | iischnuufe | om hrām (ॐ ह्रां) | om hiraṇya garbhāya namaḥ (ॐ हिरण्यगर्भाय नमः) | Svadhisthana |
| 8 | Parvatasana | uusschnuufe | om hrīm (ॐ ह्रीं) | om marīcaye namaḥ (ॐ मरीचये नमः) | Vishuddhi |
| 9 | Ashva Sanchalanasana | iischnuufe | om hrūm (ॐ ह्रूं) | om ādityāya namaḥ (ॐ आदित्याय नमः) | Ajna |
| 10 | Hastapadasana | uusschnuufe | om hraim (ॐ ह्रैं) | om savitre namaḥ (ॐ सवित्रे नमः) | Svadhisthana |
| 11 | Hasta Uttanasana | iischnuufe | om hraum (ॐ ह्रौं) | om arkāya namaḥ (ॐ अर्काय नमः) | Vishuddhi |
| 12 | Pranamasana | uusschnuufe | om hraḥ (ॐ ह्रः) | om bhāskarāya namaḥ (ॐ भास्कराय नमः) | Anahata |
Büecher ändere
- Bāḷā Sāhiba Panta Pratinidhi: Das Sonnengebet. Yoga-Übungen für Jedermann, 18. Uflaag, Haslach 1995, Artha-Verlag, ISBN 3-89575-096-4
- Sebastian Painadath: Das Sonnengebet. Ein Übungsbuch zum Tagesbeginn, 5. Uflaag, Münche 2007, Kösel-Verlag, ISBN 978-3-466-36553-1
- Cai Pfannstiel: Der Sonnengruß. Mit Yoga den Tag beginnen, Münche 1997, dtv, ISBN 3-423-36071-2
- Swami Prakashananda Saraswati: Surya Namaskara, ISBN 3-928831-16-X.
- Hubert Wurz: Das Sonnengebet, Herder-Verlag, Friiburg im Briisgi, ISBN 3-451-27598-8